La vitamine C est la plus connue des vitamines. Elle aide à réduire la fatigue, possède des propriétés antioxydantes et permet de renforcer les défenses de notre organisme.

Il est nécessaire pour les enfants et les adultes d’en consommer quotidiennement, d’autant que la vitamine C n’est pas stockée par l’organisme.

Age / EtatApports nutritionnels conseillés en vitamine C
Nourrissons50 mg
Enfants de 1 à 3 ans60 mg
Enfants de 4 à 12 ans75 à 100 mg
Adolescents110 mg
Adultes110 mg
Femmes enceintes120 mg
Femmes allaitantes130 mg

La vitamine C renforce naturellement nos défenses immunitaires pour nous aider à vaincre les maladies de l’hiver. Ainsi, consommer des aliments riches en vitamine C au quotidien réduirait l’incidence des rhumes de 45%.

Voici une petite liste décroissante d’aliments riches en vitamine C que vous pourrez facilement intégrer dans vos menus quotidiens :

Date de publication : 5 octobre 2020