Toutes les réponses de Ludivine Lacourt, la fondatrice de Studio Témé*
Pendant la grossesse, de nombreux changements physiques et mentaux se produisent. Parmi ces changements, nous pouvons citer le diastasis des grands droits. Dans cet article nous verrons ce qu’est le diastasis, nous détaillerons ses causes, ses symptômes et je vous donnerai quelques conseils pour l’éviter.
Qu’est-ce que le diastasis pendant la grossesse ?
Le diastasis pendant la grossesse fait référence à l’écartement ou à la séparation des muscles droits de l’abdomen, connus sous le nom de grands droits. Normalement, ces muscles se rejoignent au niveau de la ligne blanche médiane de l’abdomen. Cependant, en raison de la pression exercée par la croissance de l’utérus, les muscles peuvent s’étirer et se séparer, créant ainsi un diastasis.
Les causes du diastasis pendant la grossesse
Le principal facteur contribuant au diastasis pendant la grossesse est la pression exercée par l’utérus en expansion sur les muscles abdominaux. Les hormones de grossesse, telles que la relaxine, qui assouplissent les tissus, peuvent également jouer un rôle.
Les symptômes du diastasis pendant la grossesse
Les symptômes courants du diastasis pendant la grossesse incluent :
- Un renflement ou une protubérance au niveau de la ligne blanche (qui est une structure tendineuse située au centre de l’abdomen reliant les grands droit de l’abdomen. Elle s’étend verticalement de l’extrémité du sternum au pubis)
- Une faiblesse ou une sensation de séparation des muscles abdominaux.
- Une sensation d’instabilité de la sangle abdominale.
- Des douleurs lombaires ou abdominales.
Il est important de noter que le diastasis peut varier en termes de sévérité chez chaque femme.
Quelques conseils pour éviter le diastasis pendant la grossesse
Bien qu’il ne soit pas possible de prévenir complètement le diastasis pendant la grossesse, il existe des mesures pour le gérer et minimiser ses effets :
- Maintenir une bonne posture : une posture correcte peut aider à réduire la pression intra-abdominale exercée sur les muscles abdominaux. Évitez de cambrer le dos et essayez de garder une position droite et équilibrée.
- Éviter les mouvements et les exercices qui sollicitent les muscles abdominaux grands droits: certaines activités physiques, telles que les mouvements brusques, les redressements de la position couchée à la position assise, et les crunchs peuvent augmenter la pression sur les muscles abdominaux et aggraver le diastasis. Il est préférable de les éviter ou de les adapter.
- Renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale : les exercices visant à renforcer le muscle transverse de l’abdomen, qui agit comme une ceinture naturelle, peuvent être bénéfiques. La respiration profonde et les contractions du muscle transverse peuvent aider à maintenir la stabilité et à soutenir la région abdominale.
- Pratiquer des exercices axés sur le renforcement du plancher pelvien : grâce au pilates et à des entraînements spécifiques & adaptés de renforcement musculaire, vous pouvez renforcer votre périnée, ce qui aidera à mieux gérer la pression graduelle exercée par le poids du bébé qui grossit et ainsi conserver une sangle abdominale fonctionnelle et prévenir le diastasis et aider à prévenir le diastasis.
Comment refermer le diastasis après l’accouchement ?
Après l’accouchement, il est possible de refermer le diastasis et renforcer les muscles abdominaux. Voici quelques conseils utiles :
- Commencer par des exercices de récupération postnatale : des exercices doux de respiration et des étirements peuvent être pratiqués dès les premiers jours après l’accouchement, avec l’approbation de votre professionnel de santé.
- Suivre un programme d’exercices spécialisés comme notre programme « Mon Postpartum Actif » : des exercices post-partum spécifiques, tels que les exercices de respiration profonde, une reconnexion progressive à sa sangle abdominale avec des entraînements doux et progressifs… peuvent aider à refermer progressivement le diastasis et à renforcer les muscles abdominaux.
- Faire ses rééducations périnéale et abdominale avec une sage-femme ou un·e kinésithérapeute.
Pour aller plus loin, voici une petite routine de 10 minutes sur le diastasis.
Il est essentiel de se rappeler que chaque grossesse et chaque corps sont uniques, donc les résultats et le temps nécessaire pour refermer le diastasis peuvent varier. Soyez patiente et respectez votre corps. Vous avez donné la vie, soyez indulgente et bienveillante envers vous-même !
*Ludivine Lacourt est coach sportive, formée en fitness pré et post natal. Elle est la créatrice de Studio Témé, un studio de sport en ligne visant à accompagner les femmes pendant et après leur grossesse, et à les guider dans leur pratique sportive.
