La grossesse est un véritable marathon de 40 semaines ! Que vous ayez l’âme d’une sportive ou que vous souhaitiez pratiquer une nouvelle discipline pour fuir l’inactivité ; Berceau Magique vous livre quelques conseils pour faire du sport sans danger.
Consultez un professionnel médical avant tout
Il est tout à fait possible de concilier sport et grossesse, mais seulement après consultation auprès de votre médecin traitant ou de votre gynécologue.
A quelle fréquence puis-je faire du sport ?
- Si vous êtes débutante, nous vous conseillons de vous exercer entre 15 à 20 minutes, trois fois par semaine.
- Si vous êtes novice, vous allez devoir lever le pied et pratiquer trois séances de 30 à 45 minutes maximum chaque semaine.
Dans les deux cas, il est impératif que vous espaciez vos séances de 24 heures.
Les sports recommandés aux femmes enceintes
On reconnaît au sport de véritables vertus durant la grossesse. Il permet l’entretien de la musculature abdominale, l’amélioration du retour veineux, de préparer à l’accouchement, d’augmenter l’endurance, de réduire les troubles typiques liés à la grossesse comme les crampes, de prévenir et de traiter les maladies foeto-maternelles. Par ailleurs, le sport est source de bien-être psychologique. En effet, la libération de dopamine dope le moral et réduit les risques de dépression post-grossesse comme le baby blues.
A contrario, de nombreux sports sont prohibés durant les 9 mois de grossesse à cause des risques de secousses, chutes ou parce qu’ils mobilisent trop d’énergie.
| Sports autorisés | Sports prohibés |
| Marche | Sports de combat |
| Natation | Sports de balle collectifs |
| Danse | Tennis |
| Yoga | Aérobic |
| Stretching | Alpinisme |
| Vélo (sur surface plane) | Plongée sous-marine |
| VTT | |
| Equitation | |
| Roller |
Dans quelles conditions faire du sport ?
Il faut impérativement que les futures mamans se montrent vigilantes quant à leur activité physique. Bien que le rapport de causalité entre sport et grossesse n’ait pas été scientifiquement avéré, il est judicieux de trouver son équilibre. Nous vous conseillons de :
- Privilégier une position debout à une position allongée durant vos séances,
- Boire avant, pendant et après,
- Modérer vos gestes et d’éviter de vouloir vous dépasser,
- Ne pas vous mettre au sport seulement dans l’optique de réduire votre prise de poids,
- Surveiller votre fréquence cardiaque durant quelconque activité.
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