Vous cherchez des solutions pour apaiser votre enfant et améliorer son bien-être ? Le yoga est une pratique remplie de bénéfices et qui s’adapte aux plus petits comme aux grands. C’est une activité douce que vous pourrez proposer à votre bambin et qui lui apportera bon nombre de bienfaits. L’équipe du Mag’ a rassemblé quelques conseils pour vous guider dans la pratique du yoga chez l’enfant.

À partir de quel âge peut-on proposer le yoga à son enfant ?

Il n’y a pas d’âge pour commencer à pratiquer le yoga. Vous pouvez débuter avec un nourrisson avec des séances douces, où vous lui ferez adopter de petits mouvements. Avec un bébé, vous pouvez orienter les séances vers la relaxation et la détente en privilégiant les massages.

Avec des enfants plus grands, de 3 à 5 ans, vous devez allier yoga et jeu. Par exemple, vous pouvez raconter une histoire en y intégrant des postures simples. Il est important de lui proposer cet exercice de manière ludique.

À partir de 6 ans, les enfants sont prêts à participer à des cours de yoga. Ils peuvent garder les postures plus longtemps et rester concentrer sur l’exercice. Vous pouvez tout de même continuer de le présenter sous forme de jeu pour rendre l’activité amusante.

Comment adopter le yoga en famille à la maison ?

Si vous souhaitez proposer le yoga à votre enfant à la maison, c’est tout à fait possible. Voici nos conseils pour commencer au mieux cette pratique :

• Choisissez un endroit calme et avec l’espace nécessaire ;
• Habillez votre enfant de façon confortable pour qu’il puisse faire tous les mouvements en toute liberté ;
• Disposez des tapis de sol pour chaque membre de la famille pour encore plus de confort ;
• Choisissez avec l’enfant un thème ou une histoire que vous suivrez tout au long de la séance (des livres ou des vidéos Youtube peuvent vous aider) ;
• Proposez-lui des postures simples et adaptées à son âge ;
• Finissez toujours par un moment de relaxation.

Adaptez la durée de la séance à votre enfant. Commencez avec de courtes séances (entre 5 et 15 minutes). Ne le forcez pas et allez y en douceur. Si vous lui proposez régulièrement cet exercice, l’enfant s’habituera et les séances deviendront de plus en plus longues.

Quelles sont les postures de yoga pour enfant ?

Il est essentiel d’adapter et de proposer des postures simples à votre enfant. Montrez-lui et faites le ensemble. Berceau Magique a regroupé pour vous cinq positions rigolotes et faciles à faire avec votre petit yogi.

Le chat

L’enfant se met à quatre pattes, puis alterne entre arrondir le dos avec la tête vers le ventre et creuser le dos avec la tête vers le haut. Cet exercice étire les muscles du dos et de la nuque.

Le chien tête en bas

Une fois encore, il faut commencer à quatre pattes, puis lever les fesses vers le haut pour former un V renversé, tout en gardant les bras et les jambes tendus.

L’arbre

L’objectif de cette posture et de se tenir debout, puis de lever un pied pour le poser sur la cuisse ou le mollet opposé, en maintenant l’équilibre. Vous pouvez également lever les bras au-dessus de votre tête comme les branches d’un arbre. Cet exercice développera le sens de l’équilibre de votre enfant.

Le cobra

Votre enfant s’allonge sur le ventre, place les paumes de ses mains près de ses épaules et pousse doucement pour redresser ses bras et soulever sa poitrine du sol, tout en gardant ses jambes et ses pieds détendus. Le but est de tendre ses bras et de cambrer un peu son dos. Vous pouvez également proposer à votre bambin de basculer doucement la tête en arrière (menton vers le ciel) pour bien s’étirer.

Le papillon

Asseyez-vous par terre en tailleur, le dos droit et collez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, puis imitez le battement des ailes du papillon en bougeant vos genoux de haut en bas. Cette posture travaille sur l’ouverture du bassin et l’assouplissement des adducteurs. Il est possible de pousser l’exercice plus loin, en allant chercher loin devant, les mains au sol.

Quels sont les bienfaits du yoga pour enfant ?

Le yoga a de nombreux bénéfices pour les enfants, à commencer par la découverte de leur corps. Ils vont prendre conscience de leur corps, développer leur souplesse et leur équilibre. Le yoga permet également aux enfants de gérer leurs émotions, d’améliorer leur concentration et de se détendre. Cette pratique peut favoriser leur sommeil et la qualité de celui-ci. Enfin, cette activité permet d’exprimer sa créativité et sa mémorisation.

Vous pouvez choisir de faire une séance de yoga avec votre enfant le soir pour l’apaiser avant d’aller se coucher. Il est aussi intéressant de prendre un cours collectif pour lui faire découvrir et connaître les postures adaptées à votre bambin.