Un guide complet de Ludivine Lacourt, la fondatrice de Studio Témé
Après un accouchement, la reprise d’une activité physique est souvent une préoccupation majeure pour de nombreuses jeunes mamans. Dans cet article, nous aborderons les aspects importants à prendre en compte lorsqu’il s’agit de reprendre le sport après un accouchement, en mettant l’accent sur la sécurité et le bien-être.
Consultez votre professionnel de santé
Avant de commencer toute activité physique, il est essentiel de consulter votre kinésithérapeute ou votre sage-femme. Chaque femme est différente, et votre professionnel de santé sera en mesure d’évaluer votre état de santé global, de prendre en compte les éventuelles complications de l’accouchement et de vous donner des conseils personnalisés sur la reprise du sport.
Attendez le feu vert médical
En règle générale, il est recommandé d’attendre au moins 6 semaines après un accouchement par voie basse et 8 à 10 semaines après une césarienne avant de reprendre une activité physique. Pour la reprise du sport de manière plus intensive, attendez d’avoir terminé vos rééducations périnéales et abdominales. Cependant, avant ce délai de 6 semaines, vous pouvez recommencer à mobiliser vos muscles via des petites séances douces & adaptées qui vous aideront à vous reconnecter progressivement à votre corps et à délier les tensions. Le programme “Mon Postpartum Actif vous y aidera et vous guidera dès les premiers jours après votre accouchement”. Commencez le gratuitement grâce au 15 jours d’essai gratuit inclus dans les abonnements au Studio.
Commencez doucement
Même si vous étiez une athlète de haut niveau avant la grossesse, il est essentiel de commencer lentement et de progresser graduellement. Votre corps a subi des changements importants pendant la grossesse et l’accouchement, et il a besoin de temps pour récupérer pleinement. Commencez par des exercices de faible intensité tels que la marche, le yoga postnatal ou la natation, et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances au fur et à mesure des semaines.
Continuez de renforcer votre plancher pelvien
Le plancher pelvien est soumis à une pression considérable pendant la grossesse et l’accouchement. Même après sa rééducation du périnée, il est essentiel de continuer à renforcer cette zone pour prévenir les problèmes tels que l’incontinence urinaire ou les prolapsus. Le pilate peut vous y aider ou des programmes spécifiques comme « Mon Postpartum Actif » disponible sur Studio Témé.
Soyez à l’écoute de votre corps
Lorsque vous reprenez le sport après un accouchement, il est primordial de rester attentive aux signaux que vous envoie votre corps. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, une fatigue extrême ou tout autre symptôme inquiétant, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre professionnel de santé.
Adoptez une alimentation équilibrée
Pour celles qui voudraient retrouver la forme d’avant leur grossesse, n’oubliez pas de suivre une alimentation équilibrée et nutritive. Choisissez des aliments riches en nutriments tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres. Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés autant que possible. Assurez-vous également de rester hydratée en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.
En conclusion, la reprise le sport après un accouchement doit être progressive et accompagnée. Écoutez votre corps, suivez les recommandations de votre professionnel de santé et progressez à votre rythme. L’objectif principal doit être de favoriser votre bien-être physique et émotionnel. Soyez patiente et indulgente envers vous-même, et rappelez-vous que chaque maman est différente.
*Ludivine Lacourt est coach sportive, formée en fitness pré et post natal. Elle est la créatrice de Studio Témé, un studio de sport en ligne visant à accompagner les femmes pendant et après leur grossesse, et à les guider dans leur pratique sportive.
